Cơ thể con người bao gồm khoảng 70% là nước. Thông thường, bạn nên uống tám cốc nước (237 mL) mỗi ngày (quy tắc 8 × 8). Mặc dù có rất ít nghiên cứu khoa học đằng sau quy tắc cụ thể này, nhưng việc duy trì đủ nước là rất quan trọng. Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe của việc uống nhiều nước đã được chứng minh.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày là vô cùng cần thiết
Dưới đây là 7 lợi ích đã được các nhà khoa học chứng minh khi duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày.
Uống đủ nước giúp tối đa hiệu suất thể chất
Nếu bạn không cung cấp đủ nước, hoạt động thể chất của bạn có thể bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt quan trọng khi tập thể dục cường độ cao hoặc trong môi trường nhiệt độ cao.
Mất nước có thể có tác động đáng chú ý nếu bạn mất ít nhất 2% lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, không có gì lạ khi các vận động viên mất tới 6–10% trọng lượng nước qua mồ hôi. Tình trạng mất nước có thể dẫn đến việc kiểm soát nhiệt độ cơ thể khó khăn, giảm động lực và tăng mệt mỏi, làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn cả về thể chất và tinh thần.
Bộ não của bạn cũng bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi tình trạng mất nước. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như mất 1-3% trọng lượng cơ thể, có thể làm suy giảm nhiều khía cạnh của chức năng não.
Nhiều nghiên cứu khác, với các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não. Vì vậy, uống đủ nước sẽ đảm bảo mức năng lượng cho cơ thể và chức năng não.
Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa, điều trị chứng đau đầu
Mất nước có thể gây ra đau đầu và đau nửa đầu ở một số đối tượng thuộc các lứa tuổi khác nhau. Một số nghiên cứu đã xác minh rằng đau đầu là một trong những triệu chứng mất nước phổ biến. Ví dụ, một nghiên cứu ở 393 người cho thấy 40% số người tham gia bị đau đầu do mất nước.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp giảm đau đầu ở những người thường xuyên bị đau đầu. Một nghiên cứu với đối tượng là 102 người đàn ông chỉ ra rằng uống thêm 1,5 lít nước mỗi ngày có thể đem lại những hiệu quả, cải thiện đáng kể trên thang đo Chất lượng Cuộc sống Migraine, một hệ thống tính điểm cho các triệu chứng đau nửa đầu.
Táo bón là một vấn đề phổ biến với biểu hiện đặc trưng là đi tiêu ít và khó đi tiêu. Tăng lượng nước cho cơ thể thường được khuyến nghị như một phần của quy trình điều trị và có một số bằng chứng để chứng minh điều này.
Nước khoáng có thể được xem là một loại nước có lợi cho những người bị táo bón. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thành phần nước khoáng có chứa magiê và natri, chất giúp cải thiện tần suất chuyển động của ruột ở những người mắc chứng táo bón.
Sỏi tiết niệu là những khối tinh thể khoáng, được hình thành trong hệ thống tiết niệu, có thể gây đau đớn cho người bệnh. Dạng phổ biến nhất là sỏi thận, hình thành trong thận. Lượng nước cao hơn sẽ làm tăng khối lượng nước tiểu đi qua thận. Điều này làm loãng nồng độ các khoáng chất, do đó chúng ít có khả năng kết tinh và hình thành các cục.
Uống đủ nước để hạn chế cảm giác nôn nao
Cảm giác nôn nao, không tỉnh táo đề cập đến các triệu chứng khó chịu sau khi uống rượu. Mặc dù mất nước có thể không phải là nguyên nhân chính dẫn đến cảm giác nôn nao, nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, đau đầu và khô miệng. Cách tốt để giảm thiểu cảm giác nôn nao, khó chịu là uống một cốc nước giữa các lần uống rượu và uống ít nhất một cốc nước lớn trước khi chuẩn bị đi ngủ.
Uống nhiều nước còn có thể hỗ trợ giúp bạn giảm cân. Nguyên nhân là do uống nước có thể làm tăng cảm giác no trước khi ăn và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ thể.
Thời gian cũng quan trọng. Thông thường, uống nước trước khi ăn nửa giờ có hiệu quả tốt nhất. Điều đó có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, bạn sẽ ăn ít calo hơn trong bữa ăn.
Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận đủ nước mỗi ngày, cho dù mục tiêu cá nhân của bạn là 1,9 lít hay một lượng khác. Namiwa tin rằng uống đủ nước là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
