Nước là một thành phần thiết yếu đối với sức khỏe. Điều quan trọng đối với sức khỏe nhất là giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, bằng cách uống nước khoa học, uống nhiều nước phân bổ trong suốt cả ngày. Cùng Namiwa tìm hiểu những thông tin cần thiết để biết liệu bạn có đang uống đủ nước mỗi ngày không nhé!
Phân bổ lượng nước uống trong ngày
Cơ thể bị mất nước khi lượng nước mất đi không được bù đắp bằng lượng nước cơ thể nạp vào. Điều này có thể xảy ra khi bạn không uống đủ nước để đáp ứng các nhu cầu nước của cơ thể hàng ngày. Cơ thể cần khoảng 1,5 lít hoặc hơn mỗi ngày khi cơ thể mất quá nhiều nước khi hoạt động thể chất, ở trong môi trường quá nóng hoặc mắc các bệnh liên quan đến sốt hay tiêu chảy.
Bạn có chắc rằng mình đang uống đủ nước? Sau đây là 8 dấu hiệu mà Namiwa sẽ đề cập về tình trạng mất nước từ mức độ nhẹ đến vừa phải:
Cần khoảng 1,5l nước mỗi ngày
Mất nước là một vấn đề thường gặp, khá phổ biến. Các khảo sát được thực hiện ở Vương Quốc Anh, Đức và Italia chỉ ra rằng đôi khi trẻ em là đối tượng thường uống không đủ nước, đặc biệt là khi ở trường. Chúng thường khá hiếu động, hoạt động nhiều nhưng lại phụ thuộc vào những người chăm sóc, quan tâm, thúc giục chúng uống đủ nước.
Thông qua nhiều thử nghiệm lâm sàng trên người trưởng thành, các nhà khoa học đã nghiên cứu ra rằng tình trạng mất nước có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động thể chất và tinh thần. Những hậu quả của việc mất nước có thể gây ra khi mất nước nhẹ (mất 1-2% trọng lượng cơ thể) gồm khát nước, mệt mỏi, đau đầu, không tỉnh táo, mất tập trung và suy giảm trí nhớ, cũng như mất đi sự bền bền bỉ của cơ bắp và các kỹ thuật thể thao.
Để tránh tình trạng mất nước, hãy uống đủ lượng nước khuyến cáo mỗi ngày. Khi cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy khát, khi đó tình trạng mất nước đã xảy ra ở một mức độ nhất định. Vì vậy, hãy uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày, không để cơ thể cảm thấy khát.
Hãy uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày
Hãy áp dũng những nguyên tắc sau để đảm bảo lượng nước cho cơ thể:
Mọi đối tượng đều cần được cung cấp lượng nước đủ theo nhu cầu của cơ thế, tuy nhiên mỗi đối tượng, độ tuổi cần một chế độ và phương pháp khác nhau.
Trẻ nhỏ thường có những yêu cầu đặc biệt hơn về nước, bởi vì:
Trẻ nhỏ cần được nhắc nhở uống nước
Người cao tuổi cần đặc biệt ý thức về tầm quan trọng của việc uống đủ nước, bởi vì cảm giác khát thể hiện ra cơ thể sẽ giảm dần theo tuổi tác, và chức năng thận cũng bị suy giảm. Ngoài ra, trong một vài trường hợp nhất định, người bệnh và người già có thể phụ thuộc vào người khác đối với việc uống nước, vì vậy cần quan tâm chăm sóc, chú ý đến thói quen uống nước của họ.
Cần chú ý đến thói quen uống nước của người lớn tuổi
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều thiết yếu cho mọi người ở mọi lừa tuổi. Chúng ta cần cập nhật đủ kiến thức về nước và sức khỏe để bảo vệ bản thân, gia đình khỏi những tác động xấu của việc uống nước không khoa học.