Lưu ý về việc uống nước trong mùa hè

Mùa hè nắng nóng, nhiệt độ môi trường tăng cao khiến cơ thể chúng ta tiết ra nhiều mồ hôi hơn để giải nhiệt. Do đó, cơ thể dễ bị mất nước kèm theo mất điện giải. Nếu tình trạng nắng nóng kéo dài mà chúng ta không bù đủ nước thì tình trạng mất nước sẽ nặng hơn. Bài viết dưới đây sẽ là thông tin về những điều cần lưu ý về việc uống nước trong mùa hè nắng nóng để có sức khoẻ tốt nhất.

Uống nước trong mùa hè cần lưu ý nhiều vấn đề

Thói quen uống nước sai lầm trong mùa hè

Nếu bạn vẫn đang duy trì những thói quen mà Namiwa đề cập dưới đây thì nên thay đổi ngay nhé!

Uống một cốc nước đầy khi vừa ở ngoài về

Vào mùa hè nắng nóng, khi đi ra ngoài về, bạn thường cảm thấy khát và sẽ rót ngay một ly nước thật đầy rồi uống ừng ực để giải toả cơn khát?  Thói quen này không tốt chút nào đâu bạn nhé! Bởi lúc này, lượng nước nạp vào cơ thể nhanh và nhiều trong thời gian ngắn sẽ khiến cho máu bị loãng, gây thêm gánh nặng cho tim, khiến mô hôi thoát ra nhanh dẫn đến cơ thể thiếu điện giải; Cơn khát không những không giảm mà còn tăng hơn, bạn sẽ dễ bị nấc cụt và chướng bụng. Đặc biệt, khi bạn vừa làm việc nặng, mất sức như mới chạy bộ xong chẳng hạn, thì bạn nên uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ mỗi lúc.

Thói quen chỉ uống nước khi khát

Đa số mọi người thường có thói quen chỉ uống nước khi có cảm giác khát, thói quen này không hề tốt chút nào vì khi chúng ta bắt đầu cảm thấy khát là lúc cơ thể đã rơi vào tình trạng thiếu nước rồi. Tốt nhất, bạn hãy tập uống nước thường xuyên kể cả khi không khát nước, mỗi lần uống khoảng 50 -100 ml và cách nhau khoảng 30 phút mỗi lần để luôn giữ đủ nước cho cho cơ thể.

Uống nước lạnh, nước đá

Trời nắng nóng mà được uống một ly nước mát lạnh thì cảm giác sung sướng gì đâu. Tuy nhiên bạn đừng để cái cảm giác đó đánh lừa nhé vì thực ra thói quen này rất gây hại đó, nếu làm dụng bạn sẽ dễ mắc viêm họng, viêm phổi…

Uống nước đá mùa hè dễ gây viêm họng, viêm phổi

Những điều cần lưu ý khi uống nước trong mùa hè 

Dưới đây là một vài điều bạn cần lưu ý khi uống nước vào mùa hè.

Cân đối lượng nước đủ cho cơ thể mỗi ngày

Ước tính trung bình 1 người trưởng thành cần khoảng 40 ml nước/kg cân nặng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần cân đối lượng nước nạp vào cơ thể dựa theo quá trình sinh hoạt, thời tiết, thực phẩm, cơ địa...để sử dụng lượng nước nhiều hoặc ít hơn số trên. Chẳng hạn như trong một ngày mà bạn ăn nhiều món có nước như cháo, phở, bún thì sẽ cần ít nước hơn. Còn nếu bạn ăn nhiều đồ ăn khô như bánh mì, cơm thì bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn bình thường.

Nguồn nước tốt cho sức khoẻ ngày hè

• Nước khoáng, nước đun sôi để nguội, nước lọc, sữa, nước canh, nước ép trái cây,…đều là những nguồn nước tốt cho sức khoẻ, phù hợp để uống vào mùa hè nắng nóng.
• Bên cạnh đó, sữa cũng là nguồn cung cấp nước cho cơ thể. Sữa không chỉ có tác dụng giảm nhiệt, tăng sức đề kháng mà nó còn giúp bạn tỉnh táo sau những cơn choáng váng đầu óc bởi nắng nóng gây ra. Tuy là trời nóng nhưng khi uống sữa , bạn nhớ uống sữa hơi ấm sẽ tốt hơn việc uống sữa lạnh nhé!
• Bổ sung vitamin C vào mùa hè là điều cần thiết và cách hiệu quả nhất để bổ sung vitamin C là uống nước ép cam, chanh, bưởi. Lưu ý phải là nước ép ấm nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm chút đường hoặc mật ong vào nước ép  cho dễ uống, đồng thời giúp bổ sung năng lượng tối đa.

Nước ép chanh bưởi

• Nước trà ấm ngoài tác dụng giải khát cực tốt còn giúp lấy lại sức và phòng váng đầu, mệt mỏi vào mùa nóng rất hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần lưu ý không uống nước trà để qua đêm vì lúc này, dưỡng chất trong trà không còn nhiều, không tốt cho sức khoẻ

Những loại nước nên hạn chế uống vào ngày hè

Không nên uống quá nhiều nước dừa vào mùa hè

• Không nên uống nước đá lạnh vì dễ gây các bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp.
• Nước dừa cũng không phải là sự lựa chọn tốt nhất vào mùa hè, vì dừa tính hàn, giải nóng nhanh đồng thời dễ làm hạ nhiệt cơ thể đột ngột, dẫn đến bị xuất mồ hôi lạnh, sốt, gây mệt mỏi cho cơ thể. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống nước dừa  2-3 lần mỗi tuần.
• Nên hạn chế các đồ uống có cồn vì nó làm tăng tình trạng mất nước của cơ thể.

Như vậy, có rất nhiều điều chúng ta cần lưu ý để uống nước đúng cách vào ngày hè đúng không nào? Hy vọng qua những thông tin trên, bạn sẽ rút kinh nghiệm bản thân để không mắc những thói quen không tốt đồng thời lựa chọn những nguồn nước tốt cho sức khoẻ của bản thân và gia đình!