Đối với người cao tuổi, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn nhạt và uống đủ nước sẽ giảm tới 40% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Do đó, việc ăn uống của người cao tuổi cần có sự chọn lọc kỹ lưỡng hơn cả. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những điều cần lưu ý khi uống nước với người cao tuổi qua bài viết sau nhé!
Người cao tuổi nên ăn nhạt và uống đủ nước
Do tuổi tác, trung tâm “cảnh báo thiếu nước” trên não của người cao tuổi hoạt động kém đi nên họ ít có cảm giác khát nước, dẫn đến tình trạng da khô, miệng đắng, khó ngủ, tim đập nhanh...
Thiếu nước cũng là một trong các nguyên nhân gây ung thư đại tràng ở người cao tuổi do tích tụ chất cặn bã.
Ghi nhớ những nguyên tắc uống nước dưới đây giúp người cao tuổi có sức khoẻ dẻo dai. Cùng Namiwa tìm hiểu nhé!
Tỉnh giấc vào buổi sáng là thời điểm quan trọng nhất để bổ sung phần nước cho cơ thể, lượng nước bổ sung khoảng 300 ML là tốt nhất. Tuy nhiên, không phải uống loại nước nào cũng được.
Nhiều người cao tuổi duy trì thói quen uống nước lạnh sau khi ngủ dậy vì cảm thấy tỉnh táo tinh thần. Tuy nhiên sự thật là thời điểm này không phù hợp để uống nước lạnh. Bởi lẽ dạ dày đường ruột lúc này trống rỗng, nếu nước quá lạnh hoặc quá nóng đều có thể kích thích đường ruột dạ dày.
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung nước
Thay vào đó, người cao tuổi nên uống nước đun sôi đến 20-25 độ thì sẽ dễ thẩm thấu qua màng tế bào, giúp trao đổi chất, tăng chức năng miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời, duy trì thói quen uống nước ấm, người cao tuổi sẽ có trạng thái trao đổi chất tốt hơn, tích lũy acid lactic trong cơ thịt giảm thấp, cơ thể khoẻ mạnh, minh mẫn
Bên cạnh đó, không ít người cao tuổi cho rằng nên uống nước muối loãng sau khi ngủ dậy. Điều này cũng hoàn toàn sai lầm vì nước muối có thể làm nước thẩm thấu mất đi nhiều hơn khiến con người cảm thấy khô họng.
Thêm nữa, huyết áp của người cao tuổi thường tăng vào buổi sáng, việc uống nước muối sẽ càng làm huyết áp càng tăng cao.
Còn với nước có gas, sẽ làm mất đi canxi trong cơ thể, giảm canxi trong huyết dịch gây thiếu canxi nếu duy trì thời gian dài.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với những người khỏe mạnh, mỗi ngày cần uống đủ 2L nước - khoảng 7-8 cốc. Khi hoạt động nhiều hoặc trong điều kiện thời tiết khô nóng, cần tăng lượng nước lên cho phù hợp. Việc uống đủ lượng nước giúp người cao tuổi khỏe mạnh và vui vẻ hơn!
Những loại nước tốt cho sức khoẻ của người cao tuổi gồm có: nước lọc, nước khoáng, nước ép hoa quả, các loại trà như: trà xanh, trà hoa cúc… Việc tăng cường uống những nguồn nước này sẽ giúp làm chậm quá trình lão hoá của các tế bào trong cơ thể, nhất là các tế bào da. Việc này cũng giúp cân bằng độ ẩm, giảm thiểu hiện tượng nhăn da ở người cao tuổi.
Uống đủ nước và uống nước đúng cách
Bên cạnh việc uống đủ, còn cần phải uống đúng nữa. Người cao tuổi chú ý không nên chờ khi khát mới uống mà hãy chủ động uống đủ 2L nước mỗi ngày. Khi uống, người cao tuổi chỉ nên uống từng ngụm nhỏ bởi nếu tốc độ uống quá nhanh sẽ gây hại đối với cơ thể, là nguyên nhân giảm huyết áp dẫn đến đau đầu, buồn nôn…
Như vậy có thể thấy, dù ở bất cứ lứa tuổi nào, nước cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy bổ sung đủ nước để cơ thể khoẻ mạnh mỗi ngày!
