Hẳn chúng ta đều biết rằng, phải uống đủ nước thì cơ thể mới khoẻ mạnh. Vậy thế nào là đủ? Thực tế là mỗi cơ thể sẽ có những yêu cầu về lượng nước nạp vào là khác nhau. Vì vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách tính lượng nước cần thiết cho cơ thể mình nhé!
Cơ thể muốn tồn tại thì không thể thiếu nước. Tuy nhiên không phải ai cũng cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể vì nhu cầu của mỗi cá thể là khác nhau. Vì vậy, chúng ta cần tính toán lượng nước cần thiết để bổ sung đúng, đủ, và kịp thời cho cơ thể để duy trì sức khoẻ tốt nhất.
Lượng nước cần thiết ở mỗi cơ thể là khác nhau
Lượng nước cần thiết cho cơ thể phụ thuộc nhiều yếu tố, trong đó có cân nặng, độ tuổi và cả giới tính
Cân nặng của mỗi người là yếu tố quan trọng để tính lượng nước cần thiết cho cơ thể vì lượng nước nạp vào có sự tương quan với số cân nặng. Vậy, để tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng thì làm thế nào?
Theo một công thức được đưa ra bởi tờ US News & World Report, chỉ cần dựa trên cân nặng thực tế của mình là bao nhiêu thì bạn đã có thể tự tính được lượng nước cần thiết hàng ngày để bổ sung đầy đủ với cách tính vô cùng đơn giản: Số cân nặng x 2 = cân nặng (lbs) => Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước (oz) => Lượng nước cần uống = Lượng nước (oz) x0.03
Ví dụ, một người nặng 50kg thì nhu cầu nước mỗi ngày sẽ được tính như sau:
50kg x 2 = 100 (lbs) => Lượng nước cần uống: 100 lbs x 0.5 = 50 (oz) = 50 oz x 0.03 = 1.5 (lít).
Nhớ bỏ túi công thức này để tính lượng nước cần thiết cho cơ thể bạn nhé!
Cách tính lượng nước theo cân nặng
Bên cạnh cách tính lượng nước cần thiết cho cơ thể theo cân nặng, chúng ta còn có thể dựa vào độ tuổi để điều chỉnh lượng nước.
Theo kết quả nghiên cứu của Viện Dinh Dưỡng, một người trưởng thành sẽ cần khoảng 35g nước/1kg thể trọng của cơ thể mỗi ngày. Còn với trẻ em, nhu cầu về nước cao hơn số đó gấp 3 đến 4 lần. Những người cao tuổi thì sẽ cần ít nước hơn do những đặc điểm riêng về sức khỏe và thể trạng cơ thể.
Cách tính cụ thể như sau:
Có thể dựa vào cân nặng để điều chỉnh lượng nước.
Ở giới nam và giới nữ có sự khác biệt lớn về tâm sinh lý, thể trạng… Vì vậy, lượng nước cần uống mỗi ngày ở mỗi giới cũng sẽ khác nhau.
Trong một ngày, phụ nữ nên uống khoảng 9 ly nước, còn nam giới thì nên uống 12 ly (Theo Mayo Clinic). Tuy nhiên đây chỉ là một con số tương đối, thể hiện sự khác biệt về nhu cầu nước cần thiết giữa nam và nữ. Để tính chính xác lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, bạn nên dựa vào tất cả các yếu tố từ cân nặng, độ tuổi nữa.
Như vậy, có thể thấy rằng lượng nước cần thiết cho mỗi người ở mỗi độ tuổi, thể trạng, cơ địa, tần suất vận động...thì sẽ khác nhau. Bạn nên nhớ uống quá nhiều hay quá ít nước thì đều không tốt cho cơ thể nhé! Hy vọng với những cách tính lượng nước trên đây, mọi người có thể tự tính cho mình con số phù hợp, từ đó đáp ứng đúng và đủ nhu cầu nước của bản thân để đảm bảo sức khoẻ tốt nhất!
