Tìm hiểu những dấu hiệu mất nước của cơ thể

Đau đầu, da khô, hôi miệng, khô miệng... là những dấu hiệu mất nước của cơ thể. Khi cơ thể thiếu, sự hoạt động của các cơ quan sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.  Vì vậy, hãy tìm hiểu những dấu hiệu mất nước của cơ thể để bổ sung nước kịp thời và có sức khỏe tốt để phòng chống bệnh nhé!

Cơ thể mất nước do đâu?

Nếu cơ thể bạn rơi vào tình trạng mất nước thì có thể do các nguyên nhân dưới đây:

• Lượng nước cần thiết cho cơ thể không được cấp đủ
• Thời tiết nóng, khô
• Chế độ ăn uống.
• Sau các hoạt động thể chất 
• Có dấu hiệu rối loạn tiêu hoá gồm: tiêu chảy, buồn nôn
• Mắc bệnh  đái tháo đường…

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất nước của cơ thể

Các dấu hiệu thường gặp khi cơ thể mất nước

Dưới đây là các dấu hiệu của cơ thể khi bị mất nước

Lượng nước tiểu giảm

Lượng nước tiểu ở mỗi người là khác nhau vì còn phị thuộc vào lượng nước cơ thể được cung cấp. Nhưng nếu bạn chỉ đi tiểu từ 2-3 lần trong ngày hoặc không đi tiểu trong nhiều giờ thì đó chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước.

Nước tiểu đặc, đậm màu

Thông thường, nước tiểu bình thường sẽ không có màu và lỏng khi đủ nước. Ngược lại, nếu cơ thể thiếu nước thì nước tiểu sẽ có màu vàng đậm và đông đặc hơn.

Khô da

Đây là dấu hiệu tiêu biểu của tình trạng thiếu nước, mất nước của cơ thể

Khô miệng và hôi miệng

Cơ thể bị thiếu nước sẽ giảm tiết nước bọt, làm cho miệng bị khô và có mùi hôi miệng.

Khi cơ thể mất nước, miệng khô và có mùi hôi

Đau đầu, chóng mặt

Khi cơ thể thiếu nước thì não cũng không được cấp nước đủ lượng cần thiết để hoạt động. Điều này sẽ gây ra các triệu chứng đau đầu, nhất là khi di chuyển. Ngoài ra, thiếu nước cũng làm cho hệ tuần hoàn hoạt động kém hiệu quả hơn dẫn đến hoa mắt, chóng mặt và ù tai.

Cảm giác đói và thèm đồ ngọt

Cảm giác đói cũng có thể là biểu hiện thiếu nước của cơ thể vì khi đó việc giải phóng năng lượng dự trữ trong cơ thể gặp khó khăn, gây ra cảm giác thèm ăn, đói, nhất là đồ ngọt - loại thực phẩm cung cấp năng lượng dồi dào.

Táo bón

Táo bón là dấu hiệu cho thấy cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết vì nước nước có vai trò rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa chỉ có thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh khi cơ thể được cấp đủ nước.

Giảm huyết áp, tăng nhịp tim

Khi cơ thể thiếu nước sẽ khiến cho sự lưu thông, tuần hoàn của máu bị hạn chế gây tụt huyết áp. Nhịp tim tăng là dấu hiệu của một cơ thể đang bị thiếu nước, mất nước trầm trọng.

Đau mỏi cơ, chuột rút

Cơ thể thiếu nước gây ảnh hưởng đến cân bằng điện giải trong cơ thể và làm thay đổi nồng độ các chất như natri, kali, ... Đây là nguyên nhân gây ra các hiện tượng đau mỏi cơ, chuột rút...

Tránh tình trạng cơ thể thiếu nước bằng cách nào

Uống 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước

Để cơ thể không rơi vào trạng thái mất nước nghiêm trọng, chúng ta cần thực hiện đầy đủ những cách sau:

• Mỗi ngày cần uống lượng nước đủ ( khoảng từ 2 đến 3 lít). Nên uống thành từng ngụm nhỏ và uống nhiều lần trong ngày để đảm bảo cung cấp lượng nước đủ cho cơ thể.
• Bổ sung nước và điện giải trong các trường hợp bị sốt, tiêu chảy hay khi thời tiết nắng, nóng, khi tập luyện thể dục thể thao, vận động gắng sức.
• Các chất kích thích gồm cafe, rượu, bia, ...cần hạn chế sử dụng
• Chú ý thường xuyên theo dõi các dấu hiệu mất nước của cơ thể để kịp thời bổ sung lượng nước cần thiết.

Tình trạng mất nước ở cơ thể mất nước khá phổ biến nhưng không phải ai cũng biết mức độ nguy hiểm của nó, tình trạng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bởi vậy, các bạn hãy chú ý theo dõi cơ thể, nếu thấy những dấu hiệu như trên đây thì hãy lập tức bổ sung nước để đảm bảo sức khoẻ nhé!