Vai trò của khoáng chất với cơ thể và cách bổ sung hiệu quả

Khoáng chất được cơ thể sử dụng trong nhiều chức năng như giữ cho xương, cơ, tim và não của bạn hoạt động tốt...Do đó, Khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh. Ngoài ra, khoáng chất cũng rất quan trọng để tạo ra enzyme và hormone. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những vai trò của khoáng chất với cơ thể và cách bổ sung khoáng hiệu quả nhé!

Khái niệm về khoáng chất

Khoáng chất là một nhóm các chất giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể

Khoáng chất là một nhóm các chất tuy không trực tiếp sinh năng lượng nhưng lại giữ nhiều vai trò và chức năng quan trọng trong cơ thể.

Có 2 loại khoáng chất được chia như sau:

• Khoáng chất vi lượng: Là những loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể với số lượng nhỏ như: kẽm, mângn, selen, đồng, floruua, crom…
• Khoáng chất đa lượng: Là những loại khoáng cần thiết cho cơ thể với số lượng lớn như: clo, kali, phốt phu, natri, canxi, lưu huỳnh…

Vai trò của khoáng chất đối với cơ thể và cách bổ sung hiệu quả

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những vai trò của khoáng chất với cơ thể và cách bổ sung khoáng hiệu quả nhé!

Vai trò 

Khoáng chất hỗ trợ phát triển xương

Tương tự như vitamin, khoáng chất cũng rất cần thiết cho cơ thể với những vai trò vô cùng quan trọng dưới đây.

• Hỗ trợ phát triển xương: Thành phần cấu tạo chủ yếu của xương và răng là canxi, magie, phốt pho. Ngoài ra, canxi còn là thành phần tham gia các cấu tạo cơ não và liên kết chặt chẽ tới chuyển hóa phốt pho. 
• Các khoáng chất giúp tuần hoàn máu, điều hòa hệ tim mạch và tiêu hóa.
• Tham gia vào tất cả các phản ứng hóa học quan trọng của cơ thể. Ví dụ như thiếu sắt là nguyên nhân gây ra thiếu máu vì sắt tổng hợp hemoglobin và đóng vai trò là thành phần của các men oxy hóa trong hô hấp tế bào; I-ốt tham gia vào quá trình tạo thirocin là hormone của tuyến giáp trạng, do đó nếu thiếu I-ốt là sẽ dẫn đến bệnh bệnh bướu cổ; Các chất Cu, Co  tham gia vào quá trình tạo máu…
• Khoáng chất cũng là thành phần cấu tạo nên chất đạm, chất béo trong cơ thể. 
• Là chất xúc tác cho các hoạt động của enzyme làm tăng tốc độ phản ứng hóa học trong cơ thể
• Làm cân bằng áp lực thẩm thấu giữa khu vực trong và ngoài tế bào. Chẳng hạn như natri tham gia vào điều hòa chuyển hóa nước,  tác động tới khả năng giữ nước và cân bằng nước của cơ thể.
• Rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ và thai nhi

Nếu cơ thể thiếu khoáng chất sẽ suy giảm sức khoẻ và có nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, yếu xương, rối loạn tiêu hoá, trầm cảm, lo âu, đau nhức,...Còn khi cơ thể quá nhiều khoáng chất thì dễ dẫn đến ngộ độc khoáng chất, gây ra các tình trạng rụng tóc, mất trí nhớ, suy dinh dưỡng, giảm thịt lực, mệt mỏi...

Cách hiệu quả để bổ sung chất khoáng cho cơ thể

Nước khoáng là một trong những nguồn bổ sung khoáng chất hiệu quả

Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng là nguồn bổ sung khoáng chất hiệu quả nhất cho cơ thể của bạn!

- Nhóm khoáng chất đa lượng có trong nhiều trong các sản phẩm từ sữa, thịt, rau củ quả tươi, các loại đậu,...

- Nhóm khoáng vi lượng có nhiều ở các thực phẩm như: ngũ cốc,  cá, trứng, các loại hải sản,...

- Nước khoáng cũng là một nguồn bổ sung khoáng chất cực hiệu quả cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung nước khoáng mỗi ngày. Tuy nhiên cần chú ý chọn nguồn nước khoáng uy tín, được kiểm định.

- Ngoài ra, bạn có thể bổ sung khoáng chất nhờ các thực phẩm chức năng hoặc bằng thuốc tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ, chuyên gia trước khi dùng.

Như vậy, khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể của chúng ta, vì vậy chúng ta cần chú ý để đảm bảo cơ thể luôn nhận được đủ khoáng chất và luôn ở trạng thái tốt nhất, tránh thiếu hoặc dư khoáng chất đều không tốt. Nước khoáng là một nguồn bổ sung khoáng chất hiệu quả bên cạnh nguồn thực phẩm.